低密度脂蛋白胆固醇(LDLC)偏高通常意味着血液中携带胆固醇的“坏”胆固醇水平较高,这增加了患心脏病和中风的风险。LDLC水平偏高可能由多种因素引起,包括不健康的饮食、缺乏运动、肥胖、吸烟、糖尿病、高血压以及家族遗传等。
为了降低LDLC水平,可以采取以下措施:
1.饮食调整:减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入,增加富含可溶性纤维的食物,如燕麦、豆类、苹果、梨等。多吃鱼类,特别是富含Omega3脂肪酸的鱼类,如三文鱼、鲭鱼等。
2.增加运动:定期进行有氧运动,如快走、跑步、游泳等,每周至少150分钟的中等强度运动。